स्वस्थ जीवनशैली के 5 आसान नियम Healthy Lifestyle Tips in Hindi

दोस्तों आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सेहत को नजरंदाज करना बहुत आसान हो गया है। लेकिन सच तो ये है की स्वस्थ जीवन शैली लंबे और खुशहाल जीवन की कुंजी है।

अच्छी सेहत ना केवल शरीर को मजबूत रखती है, बल्कि मानसिक शांति और सकारात्मक ऊर्जा भी देती है।

यहाँ हम आपको 5 ऐसी Healthy Lifestyle Tips बताएंगे, जिन्हे सुधारकर आप एक अच्छी Healthy Lifestyle जी सकते है।

1. संतुलित आहार

हम जैसा खाना खाते  है वैसा ही हमारा शरीर और दिमाग बन जाता है, अपने खाने में हरी सब्जियां जैसे पालक, लौकी, भिंडी, करेला, टींडसी, खीरा, और मौसमी फल शामिल करे। इनमे विटामिन और फाइबर बेहतरीन मात्रा में होता है। ये पाचन को सुधारते है और इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते है।

साबुत अनाज जैसे गेहूं, जौ, चावल, जई से शरीर को ऊर्जा लंबे समय तक मिलती है।

दूध, दाल, पनीर इन सबसे हमे प्रोटीन मिलता है, जो हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

दिन में पर्याप्त पानी पिए, लगभग 8 से 10 गिलास पानी  दिन में पीना चाहिए।

जंक फूड, तला-भूना, और मीठी चीजों का सेवन ना करें, कभी कभार महीने में एक दो बार थोड़ा सा खा सकते है, लेकिन ज्यादा खाने से बचे।

2. नियमित व्यायाम

व्यायाम सिर्फ शरीर को फिट रखने के लिए नहीं, बल्कि हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत जरूरी है।

हर दिन कम से कम 30-40 मिनट पैदल चले, या साइकिल चलाए। यए सबसे आसान और प्राकृतिक व्यायाम है।

रोजाना योग और प्राणायाम करे, जिसे शरीर की लचक और ताकत बढ़ती है। इससे दिमाग भी शांत होता है।

अगर मुमकिन हो तो हफ्ते में 3-4 दिन जिम करें, या घर पर ही कसरत करे। अगर ऑफिस जाते है और लंबे समय तक कुर्सी पर बैठे रहना पड़ता है,जिससे कमर और गर्दन दर्द होता है, उससे निजात पाने के लिए हर 5 मिनट बाद खड़े होकर स्ट्रेच करे, इससे कमर और गर्दन के दर्द में आराम मिलेगा।

3. पर्याप्त नींद ले

नींद हमारे शरीर को रिचार्ज करती है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, हार्मोन असंतुलन और मोटापा जैसी समस्याएं हो जाती है। इसलिए कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर ले। इससे शरीर को आराम मिलता है और अगले दिन के लिए शरीर तरोताजा रहता है।

सोते समय ध्यान रखे कि मोबाईल और टीवी का इस्तेमाल कम से कम करें, क्युकी इनसे निकलने वाली नीली रोशनी हमारे मेटाटोनिन हार्मोन को दबा देती है।

4. तनाव कम करें

आज स्ट्रेस सबसे बड़ी बीमारी की जड़ है, इसी वजह से युवा लड़के लड़कियों को कम उम्र में बाल झड़ने जैसी समस्याएं हो जाती है। इससे बचने के लिए रोजाना 10 मिनट ध्यान और मेडिटेशन करें। इससे दिमाग शांत होता है और तनाव में आराम मिलता है।

तनाव कम करने के लिए संगीत सुने, डांस करे, बागवानी करे, कितबे पढे, पेंटिंग्स बनाए, और अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं।

5. बुरी आदतें छोड़े

कई बार हम अपनी बुरी आदतों से खुद को नुकसान पहुँचा लेते  हैं। जैसे धूम्रपान, शराब, जंक फूड, ज्यादा चीनी, अत्यधिक कैफीन, सोशल मीडिया की लत, इससे इससे मानसिक थकान, चिंता और डिप्रेशन तो होता ही है, साथ ही मोटापा, डायबिटीज़ , हाई बीपी और फेफड़ों, लिवर और हार्ट की बीमारियाँ भी हो जाती है, इनसे बचने के लिए इन गलत आदतों को छोड़ देना चाहिए।